AIDA自由潜水总结
只在有潜伴陪同的时候自潜
安全问题不被大众接收
闭气时间的认知，一定不要在没有合格潜伴的时候，独自在水中进行闭气练习，包括脸侵在水盆中。
横膈膜抽搐
平压技巧法兰佐Franzel
二星淘汰率3/4
水下救援，要封住鼻口，不能让水被吸入
自潜脚蹼比水肺的长，因为水肺需要倒游
湿衣很重要，跃层让人难受，第一次穿着铁三胶衣下，太紧导致没法进行有效全呼吸
法兰佐练习总结
大家好，天生会法兰佐的大概有1/4，但是我是那3/4，所以比较痛苦。
学习法兰佐没啥诀窍，就是多练，主要就是舌根的力量训练。声门很简单。软腭倒立的时候比较惨。
介绍文章
先贴4篇介绍文章，当然小红书上面也有很多牛人视频，但是我感觉他们都是天生法兰佐的。
防止上面文章丢失，我把关键的几张图贴下面
练习感受
道理其实网上搜搜有很多讲解的，实际上还是要靠自己悟，舌根没有力量的感觉就是自己已经尽了最大力气，感觉舌根好像没法再顶上去了的那种，其实就是舌根力量不够到让自己感受
我将法兰佐练习分为以下几个阶段
- 原初之点，无法感受到舌根
- 能感受到抬起，但是力量不够
- 力量足够，抬起方向不是向后上方
- 张嘴能做通，但是软腭会发出摩擦响声
- 闭嘴也能通了，但是倒着就不行
- 倒立能行，找到软腭下层到舌根上的技巧
- 灵活控制软腭，和陆地正着做法兰佐动作一致
- 可以用法兰佐省鼻涕（我师父会，我还不行）
就以上说的几个阶段，讲下训练方式，有幸的我是从阶段2开始的，至少还能感受到抬舌根。
第一阶段
只能拿着镜子去练习，对着镜子，找到抬起舌根的感觉，不是抬舌尖，可以吐舌头练习，但是小心不要被自己的下门牙划伤舌头下面
第二阶段
你可以闭着嘴巴锻炼舌根力量了，练吧，下面是我的第二阶段，自以为自己是天生的会抬舌根，但是其实太舌根方向是向前上方了
这个阶段后期我第一次去下水了，在宜兴，可惜最终只能用阀式下，能下到12m。
阀式最大的问题就是效率低，而且失效深度来的太快，到了深度之后肚子不管怎么用力都无法吐出气进行平压。
第三阶段
舌根不够靠后，继续练
第四阶段
张嘴能做，是要做到舌头下层到可以让自己呕吐的感觉，然后在贴着喉咙向上推，因为舌根活动范围大，这样可以做通
继续练，基本我很难练到网上说的慢慢的把嘴巴闭上做，其实还是在练舌根力量
第五阶段
闭嘴能通了，如下
很开心的去盱眙下水了，然后发现，水下倒着就不行了
然后就没办法了，盱眙的两天疯狂倒着练，弯腰头朝下，趴床上头在床沿向下，趴在皮划艇上带面镜头淹在水里，最终到第六阶段。
下水的时候，小伙伴都在下深度，我就一直头朝下攀绳到上半身都浸入水中，反复练习倒立法兰佐，这种也不需要长时间调息，可以一直试
第六阶段
从盱眙回来之后就开始专项训练软腭：充分用好想象的力量来控制软腭。
软腭的摆动，无法感知。训练方式是，我是这样的：鼻子吐气嘴巴吐气鼻子吐气嘴巴吐气，鼻子吸气嘴巴吸气鼻子吸气嘴巴吸气。这样反复切换，最终达到灵活控制。
我还用气球做了联系，把气球吹大，然后让气从鼻子出，出，停，出，停。然后鼻子进气嘴巴出。
类似做MF那样联系软腭。
我现在就处在第六阶段，取巧式的，和张嘴做法兰佐挺像，但是这种效率太低了，我勉强能下到27m，但是耳朵还是容易收到压迫充满粘液。
控制软腭吸在舌根上，然后舌根带着软腭向上推，达到效果。
第七阶段
这个阶段我还在练习，目前是买了个瑜伽倒立凳来进行训练
提高法兰佐的效率，有时候路上走着，突然想到就弯腰低头做两个，达到想做就能做，一坐就通，而且脸颊不鼓动的效果。
第八阶段
第八阶段是我师父说的，我只能说，这是我的终极目标
呼吸过程介绍
- 鼻子嘴巴进入
- 通过口腔
- 通过平滑肌和几个C形软骨环制成，且相当坚硬的气管
- 到左右两大支的支气管 - 支气管树
- 支气管分支 - 细小支气管 - 肺泡
- 肺泡中和血液交换氧气和二氧化碳
- 氧气扩散到血液中和血红蛋白结合
- 通过肺静脉到心脏
- 体循环动脉血从心脏到任何组织
- 组织吸收氧气并产生二氧化碳，溶解在血浆中
- 二氧化碳通过静脉血送回心脏
- 然后心脏通过肺动脉将二氧化碳送到肺部
- 二氧化碳扩散到肺泡的空气中
- 然后呼出二氧化碳 5 4 3 2 1离开身体
各种物理知识和计算总结
波义尔定律
如果温度保持恒定，气体的体积与绝对压力成反比。
| 深度 | 收缩大小 |
|---|---|
| 水面 1bar | 1 |
| -10 2bar | 1/2 |
| -20 3bar | 1/3 |
| -30 4bar | 1/4 |
| -40 5bar | 1/5 |
深度（米）= （压力（bar） - 1）*10
压力（bar）= 深度 / 10 + 1
packing 提升1升带来的深度效果计算：rv 25% TLC 6->7L 能够到达深度= 1 / ((6*0.25) / 7) = 1 / 0.214 = 36.6m 之前 30m；提升6.6m
横膈膜拉伸 rv 再降低5% 120ml 带来的深度计算：TLC 6 rv 25%->20% 能够到达深度 1 / ((6*0.2) / 6) = 40m；提升10m。
阿基米德原理
浸在流体中的物体（全部或部分）受到竖直向上的浮力，其大小等于物体所排开流体的重力
道尔顿法则
由气体混合物施加的总压力等于构成混合物的每种不同气体的分压之综合-每种气体就好像它单独存在并占据总体积。
亨利定律
气体在液体中的溶解度-如氮气在血液中的溶解度-取决于温度、液体属性、气体属性和分压力等因素。
（可乐开瓶的效果）
扩散
肺泡与毛细血管的血液之间有一层薄薄的呼吸膜，这层膜只允许氧气和二氧化碳自由通过，别的东西过不去。
失效深度
肺部达到RV值的深度，无法再从肺中提气做法兰佐。
失效深度（米） = （TLC（升） / RV（升）- 1）*10。比如，我的残气量应该是25%，因为我30mi很难提气。
Mouthfill的效率计算
MF系数 = 耳压失效时的压力 / 充气时的压力
可达到的压力 = 充气时的压力 * MF系数
各种潜水症状总结
行动失调 LMC
返回水面后的缺氧状态，只在水面上发生，是在返回水面之后氧气含量过低导致，与昏迷不同，可以描述为在失去意识之前，低氧气的红色警戒区域
症状：
肢体和头部的不正常动作
新城代谢紊乱，导致的剧烈肢体跳动，以及反应迟钝
解决方案：
- 恢复呼吸的习惯性养成。LMC发生时，无法冷静思考，只能靠潜意识的自动进行，所以每次出水之后的恢复呼吸训练很重要。
- 停止当天的下潜活动
昏迷BO
由于闭气即将结束时或紧接着在闭气结束后，因缺氧而发生的意识丧失。
症状：
- 耳鸣
- 感觉温暖
- 进行中的下潜忽然变得更容易
- 隧道视野
- 模糊的思考
- 刺痛感
停止当天的潜水活动
超呼吸
症状：
- 欣快感
- 末梢刺痛
- 感觉轻飘飘地
- 晕头
- 嘴巴周围的麻木
- 口中有金属味
- 半瘫痪的手
低碳酸血症
产生原因：体内二氧化碳水平低，超呼吸导致
症状：
- 脑血管收缩导致流向脑部的血流变少，同时减少了大脑的氧气供应。可能导致自由潜水员仍在水面时即发生昏迷
- 抑制MDR
- 波尔效应，低碳酸血症会使血液呈更加碱性。反过来又使血红蛋白和氧气之间的链接更强大，结果是血液中的氧气更加难释放到组织中。
波尔效应：低二氧化碳，低碳酸血症引起的。
气压伤
解释：身体的一个气室内核周围水压的压力差引起的任何屋里损伤
产生原因：无法平压的情况下，仍然选择进一步向下\向上移动
耳膜穿孔或破裂
症状：剧烈的疼痛，可能会经历眩晕和失去方向感。甚至暂时失去听力。而且水会进入到中耳，会导致很高的感染风险。
解决方式：保持干燥，迅速就医。
中耳气压伤
不好意思，这中耳气压伤的轻微级别经常发生，因为我这耳压平衡的效率不大行。
产生原因：下降的时候无法平压又接着强行下降，就会导致血液和其他液体的被迫进入，甚至充满中耳。
症状：
- 平压越来越难进行，效率越来越低，因为气很难压进去。每次平压的时候会明显的吱吱声，是因为耳咽管周围的粘液
- 严重的情况会导致持续数日的极度疼痛
- 耳朵感觉“很涨”，听力被压抑甚至完全丧失
- 第二天任然有耳朵里有水的感觉，因为水被耳垢困在了外耳中，需要医生进行耳部清洁，如果实际并不是，那可能就是中度的气压伤，需要寻求进一步的医疗协助
解决方式：
- 轻度的，休息等待黏液的自动被吸收即可
- 中度的，保持受伤部位干燥，并且避免其他压力的变化，如飞行，迅速就医
治疗时间：一两天，一星期到几个月的。严重的情况下，下次潜水需要获得医生的许可。
逆阻塞
产生原因：上升时的自动平压失效。
上升的时候，因为下降的过程中推入了很多空气进入到空腔中进行平压，这个时候这些空气会膨胀并且通常会被推出这些空腔。但是在极少数的情况下，空气的自动流出受到阻碍，因此可能会出现逆阻塞。
症状：逆阻塞发生在耳咽管（中耳）或窦口（鼻窦）部分或全部堵塞。而产生的疼痛。
预防：
- 感冒或鼻塞时切勿下潜
- 急性或未完全治愈的呼吸道感染
- 抗阻塞药物的误用。因为在压力下，这些药物的代谢速度要比在陆地上快，一结束之后机立马开始阻塞
应付策略：
- 如果上升时疼痛加剧，并且不在大深度，请立即抓住导潜绳停下来
- 不要平压
- 尽可能的给自己尽可能多的时间，尽可能缓慢上升，保持冷静向伙伴示意你遇到的问题
- 伸展阻塞侧的颈部并摆动下颚
- 吞咽同时捏住鼻子
差异性眩晕（AV)
产生原因：可能在下降，更容易在上升的时候发生。
- 一只耳朵与另一只耳朵相比减压比较慢（或不完全）时。
- 两个中耳之间的温度差异
- 由于耳膜破裂使水流入其中一个中耳造成
症状：不自主的眼球運動，噁心，嘔吐，耳鳴和低沉的聽力可能是AV的症狀。
解决方案：停止潜水并去看医生。在获得医生同意和充分休息之前，不再进行自潜
头套挤压
空气被困在头套中，导致外耳没有被水完全充满，有空气存在
鼻窦挤压伤
症状：
- 额头上、“颊骨后面”出现剧痛
- 倾入水中后立即牙齿中出现剧痛
- 回到睡眠，轻轻用鼻子向手中呼气并检查排除的物质，出血，说明鼻窦中组织受伤
粘膜组织可能受到强烈的刺激而肿胀，因此变得非常敏感，并会立即引发疼痛。
解决方案：
- 不可进行潜水
- 出血的情况，通常几天内自动愈合
其他情况：
如果鼻腔排除的液体或黏液是深褐色或深红色，几乎为黑色。这可能是过去曾经发生感染或感冒的证据。这种可以不需要立即停止潜水。可以缓慢的进行下一次潜水，观察
鼻窦阻塞
避免：不要在感冒或鼻塞时进行潜水
预防：干燥的空气、刺激物、过敏，预防这三个东西。
- 夏天不要吹空调；
- 不要吃导致过多黏液产生的食物，如乳制品，小麦；
- 多喝水帮助黏液代谢。
- 吸入蒸汽，有助于清理黏液
- 清洁调息，瑜伽
- Neti壶，用生理盐水冲洗鼻腔
- 患部朝上的睡姿
- 突发式静态闭气SISA。突然闭气，二氧化碳水平迅速增加，粘膜毛细血管也会发生强烈的血管收缩。可以减少发炎反应，并借此排除黏液
肺部气压伤
产生原因：
- 在低于残余量下潜并未准备好的情况下继续下降而引起的。
- 压力或是寒冷气温导致的不够放松
- 在深度处就已经有肺气压伤，导致肺中渗入液体，导致上升的时候气体膨胀，而导致肺部过度膨胀
水肺中通常是上升过程中的持续闭气造成的。
症状：
- 不会消失的胸部紧张
- 呼吸产生喘息声
- 即是经过几次深呼吸，仍然感觉呼吸困难
- 会想咳嗽，会咳出粉红色泡沫液
- 不会消失的疲劳感觉
解决方式：
- 立即停止潜水，包括任何潜水活动，如戒护和收导潜绳
- 不要用力咳嗽，尽量忍住
- 轻柔的呼吸，控制呼吸，专注放松，即便感觉困难而且疲倦
- 向潜伴告知情况
- 避免剧烈移动，保持低心率
- 如果有，呼吸纯氧
- 立刻就医
- 至少休息一周，下次潜水要获得专业医生的许可
如何避免预防：
- 自我警觉最关键，清晰了解自己的身体状态
- 只在放松的状态下进行潜水
- 身心感受到鸭梨活感冒（发抖）时请停止潜水
- 伸展肋间肌肉
- 伸展横膈膜
- 使用正确的转生技术
- 大深度下面，慢慢适应，诱发血液转移
减压病 DCI
减压病是因为，潜水员上升太快，溶解在组织中的氮气在血液中溶出行程气泡，这些气泡会阻碍血液流向某些组织，造成损伤。
受害者感受到的症状：
- 长时间疲劳，极度疲劳，肌肉无力
- 手臂、腿、躯干疼痛
- 头晕或眩晕和失去平衡
- 呼吸短促或呼吸困难
- 触觉异常（局部麻木，刺痛或瘫痪）
- 失禁
- 恶心
- 注意力不集中
- 听力下降
潜伴能观察到的症状也是发生减压病
- 斑点皮疹
- 关节瘙痒
- 头晕或失去方向感
- 咳嗽痉挛
- 无法站立
- 无意识
- 呕吐
- 行为改变
- 言语不清
- 昏睡
解决方式：
- 停止潜水，减少活动，最好躺下休息
- 如果可能，立即给予100%纯氧
- 如果可能，让患者至少喝一升水，不要给任何食物
- 送达医疗机构，寻求医生帮助
导致的情形
多次重复下潜
深潜
水肺潜水后自由潜
DCS：一型减压病，影响组织
氮气从组织溶液中逸出导致的问题
氮气形成气泡后阻塞组织而引起的局部伤害。
AGE：二型减压病，影响血液流动
肺气压伤导致肺泡破裂，氮气泡从肺进入到体循环动脉中，并运到身体各处导致的问题；心脏缺陷，例如卵圆孔未闭(PFO)，会使心脏中气泡从静脉血转移到动脉血中。
二型减压病也称为动脉气体栓塞（AGE）。氮气气泡进入循环系统的血管并通过血液运输，导致局部器官的血液流通阻塞而产生器官损伤。更容易进入大脑中，所以为什么罹患减压疾病的自由潜水员主要表现出神经系统症状。
脱水
缺水会导致血液浓稠，造成心脏负荷增加。浓稠的血液也会引起系统中的氮气滞留，增加患减压病的风险。脱水会使堵塞恶化，导致难以进行压力平衡。
症状：
痉挛、疲劳、隔膜早抽、鼻窦阻塞、DCI
肺部空间介绍
TV：大概500ml，每分钟 重复10-20次
VC：3-5升
RC: 大概是1/4的TLC
TLC：3.5-6升
失效深度
在一定深度，肺部空间被压缩到接近残余量，就很难提气到口腔进行法兰佐了。
低氧与昏迷介绍
缺氧
缺氧是体内氧气供应不足，主因是动脉血氧压力低。
96-98%：正常态健康人氧气饱和度为
<86%：为严重缺氧，比如高海拔的高反
45-50%：BO
缺血
- 起身太快，低血压导致
- 血管外部压迫，可能佩戴过紧的头套；可能是防寒衣下的气室受挤压而导致局部缺血。
浅水昏迷
首先要了解道尔顿法则，才能清晰理解为什么会浅水昏迷。
浅水昏迷指的是：
- 在自潜即将完成时的缺氧导致的意识丧失。
- 当在水中自潜时，由于水压的变化引起的缺氧或使缺氧加剧
依据道尔顿法则，下降过程中，肺部空间压力增加，氧分压逐渐增加，水面是0.21巴，理想情况下，下到最大深度之后，忽略身体消耗的，氧分压绝对不会在下降的过程中低于安全值0.1的。但是上升的过程中，因为水中氧气的消耗，再加上肺部空间压力的逐渐变小，尤其是在-10m~0m的区间，压力降幅最大到50%，如果-10m的时候氧分压只有0.2，那他到水面的时候必定BO。
- 上升时候扩散梯度减少，极端情况下可能出现组织的氧气被抢夺补充肺中的氧气
- 平均氧分压在0.1巴失去意识
- 越接近表面，压力的相对降幅越大
所以安全员一般在最后10m的上升过程进行戒护
救援要点
摁住面镜闭住口鼻，避免进水
伸直胳膊举过头顶，降低上升水阻
沿着导潜绳接近水面，斜向上出水
保持救助者呼吸道离开水面
先自己恢复恢复呼吸
摘掉救助者面镜、鼻夹
吹气、轻拍、呼唤、提示恢复复习
超过15s，开始人工呼吸
开始拖拽上岸
自潜下潜时间间隔
- <= -30m 表面时间 = 2 * 下潜时间
- -30 ~ 55m 表面时间 = 深度（m）/ 5 （分钟）
- > -55m 每次间隔24小时
连续的自由潜水会将已经产生的气泡压缩到足以通过肺部屏障并进入动脉血管的大小 。所以这是AIDA坚持保守的水面间隔时间的原因。
自潜后12小时水肺
一次水肺12小时后自潜
多次水肺24小时后自潜
以下情况考虑等待24小时后再坐飞机：
- 大深度潜水（55米以上）
- 连续多日多次潜水
- 单日长时间自由潜水（例如几小时连续渔猎）
哺乳动物潜水反应（MDR）
多种刺激组合，进而引发的一系列反应。
多种刺激包括：
- 呼吸暂停（二氧化碳上升）
- 侵入水中
- 压力升高（肺容量低于残余容积RV）
- 低温
引发的反应：
- 末梢血管收缩
- 心跳减缓
- 脾脏反应
- 血液转移/血液代偿
- 代谢减缓
这一些列的反应都是为了：
- 保存氧气
- 提交氧气使用效率
- 防止肺部气压伤
末梢血管收缩就是导致长时间潜水之后感觉腿相当沉重的原因，因为乳酸没有及时排掉。
心跳减缓，在未经过训练队可以减缓10%~25%，经过训练的可以下降50%。引诱：面部浸水。
末梢血管收缩越强，心率下降越明显。
脾脏，存储血红求的，收缩并会释放出血红求，增强身体的氧气运输能力。
血液转移，末梢血管收缩就导致躯干有更多的血液用于支持重要器官和大脑。当下潜到低于肺部残余量的时候，由于血液转移进入肺泡血管后，可以进一步受压。举例子就是：肺泡是橘子，果肉是肺泡内的空气量，果皮是围绕气袋的血管。深度越深的时候，果肉体积越来越小，但果皮膨胀起来了补偿这种体积损失。
代谢减缓，这就是为啥潜水的时候吃多了可能会发生呕吐的原因，因为消化也会减缓。还有一个负重用是失温。
侵入式利尿
由于末梢血管收缩，导致躯干内液体太多，导致肾脏产生尿液，如果不喝水会有脱水的危险。
自潜行为守则
维护周围环境
小心使用长蛙鞋
不要打扰海中生物
不要拿走海中的东西
离开的时候不要留下任何东西
维护潜点环境
做个行为典范
其他一些词语介绍
静态闭气 STA
动态闭气/平潜 DYN DNF
拉绳下潜 FIM
等重下潜 CWT CNF ：带配重的，上去下来一个重量的
变重下潜 VWT：配重下去，自己上来，拉绳或是不拉
无限制下潜 NLT：使用配重下去，使用装置上来
中性浮力 NB：
矢状面偏移：前后偏移
正面偏移：左右偏移
个人成长时间点记录
2021.08.22 宜兴矿坑 达到四星深度 到32.5m
找这个32米深的地方的心路历程还是挺难的(-.-!)，因为其实坑底最深大概31m，得要下去到处看看哪里更深，最后是配重挂在31m的地方，我到了配重的地方之后翻身过来，脸朝下自己寻找最深的地方，然后扎过去，把手扎到泥里面，漠过小臂，最终达到32.5的深度(-.-!)。
2021.08.28~29 宜兴矿坑 实习助教，主要负责帮嗨教干干体力活，用gopro帮队员拍拍视频，下面是唯一一个有我的视频，我模拟当做是要被救援的人（下面黑色湿衣的是我）。
2021.09.18~21 中秋节，跟嗨教师傅去了广州的森林海酒店边上的矿坑，第一次下深度到了41.1m
2021.10.28 惠州，报名了Enzo的七天教练班，并顺利结业，除了常规项目，还考核了附加项目，例如自由泳冲刺50m，立马下深度10m救援；直立踢蹼一分钟（手肘离开水面），然后下三十；Enzo师傅水下消失五分钟以上，考验了下我作为潜伴的基本能力[捂脸]，吓的够呛。
2021.11.20 宜兴矿坑，下了最低水面温度，18度，还好新湿衣给力，五毫背带bestdive
